健康大步走
老年人最适合的锻炼方式是散步，而健康大步走又是最好、最有效的模式。其要求是：挺胸直腰，梗劲眼平视，迈大步膝盖尽量蹦直，双膊用力甩动，向前时最好与肩平，形象就如同阅兵时走至检阅台时的“正步走”。
健康大步走又称有氧运动，由于挺胸、阔胸有利于深呼吸，有利于多吸入氧气，同时还能促进血液循环，有利于疏通心血管，促进身体健康。本人已坚持二十五年，效果十分明显。我体会，坚持此法锻炼时，“三定”原则应注意：
一、要定时，我每天是早晨6点左右开始运动，冬季可六点半左右。这样，到时就想运动，若不活动，身上就好像缺点什么似的。其他人可因人定时，早晚皆可，不过要定时、准时，不要轻易改变时间。
二、要定量。我每天大约走40分钟左右，4—5公里。一般只要把行走路线确定下来后，以后循轨就是了。
三、要定强度。开始可慢走，中间加速、加快，最后再慢下来。“强度”以自己脉搏跳动次数为准，一般不要超过170—年龄〓跳动次数。
不妨你也来试试。 | 
